關懷照顧者
根據梅奧診所的資料，在美國，大約每三個成年人中就有一個人要照顧年長、生病和/或有特殊需求的親人。隨著人口老化，越來越多的人發現自己成為照護者。
這導致照顧者本身面臨許多問題。研究顯示，40-70% 的家庭照護者會出現抑鬱的臨床症狀，通常是因為與照護責任相關的孤立感和孤寂感。事實上，有 17% 的照護者表示，他們的健康因照護責任而惡化，而且可能隨著時間的推移而惡化。
照護者壓力的跡象有很多，包括
- 酒精和/或藥物誤用/濫用。
- 持續感到憂慮、沮喪和/或焦慮。
- 感到疲倦、睡太多或睡不夠。
- 體重增加或減少。
- 易怒。
- 對以前喜歡的活動失去興趣。
- 經常頭痛或其他疼痛，以及/或健康問題。
- 錯過醫療預約。
保持健康的策略
將您親人的照顧托付給別人可能會很難，但是花時間自我照顧對您和他們都很重要。自我照顧可以幫助您保持平衡、專注和有效地照顧家人。請務必在您的日常工作中預留時間來關注自己。這會讓您感到更有聯繫和滿足感。
提供給照顧者的可用資源包括
- 喘息照護 服務- 提供短期紓緩，讓您有時間休息、旅遊或陪伴他人。舉例來說，CenterLight Healthcare PACE參加者的照護者可以在您度假或有其他事情需要您注意時，依靠我們提供照護。當您外出時，您可以放心您的親人正在接受他們所需的照護和服務。
- 社區和線上都有支援團體，提供與有相同經歷的人聯繫的機會。
- 您也可以在當地圖書館或線上取得教育資源。從值得信賴的來源尋找有關照顧的有用資訊。瞭解您面臨的問題可以幫助減少焦慮，並讓您在扮演照護者角色時充滿信心。一些擁有豐富照顧者資訊的機構包括MedlinePlus、Medicare.gov 和National Institute on Aging。
以下提示也可能對您有所幫助：
- 找一項您感興趣的活動/嗜好。參加瑜珈、散步、看電影、與親朋好友共進晚餐，以及其他能讓您與他人保持聯繫的活動。
- 健康飲食、運動，並定期看您自己的醫療服務提供者。身為照護者，您可能沒有足夠的睡眠或體力活動，或是飲食不均衡。缺乏睡眠、運動和不良的飲食習慣可能會增加您罹患心臟病和糖尿病等健康問題的風險。此外，長期的壓力也會損害您的健康。請注意您自己的健康，並定期看您自己的醫療服務提供者進行檢查和預防性護理。
- 冥想。呼吸意識是最簡單的放鬆技巧之一。冥想可以減少壓力和焦慮、改善情緒、增強專注力，並有助於降低血壓。
- 尋求協助。身為照護者，您可能要兼顧許多職責 - 要知道何時尋求協助，無論是向朋友、其他家庭成員、社區組織，還是像 CenterLight Healthcare PACE 這樣的計劃，都意味著您要將您親人的最佳利益放在心上。
希望這篇文章對您有所幫助。更重要的是，請記住您並不孤單。我們有提供照護者支援的資源。
CenterLight Healthcare PACE 致力於提供準確的健康相關資訊，以協助個人好好生活、保持健康，並做出明智的健康照護決策。本資料中的資訊嚴格來說是教育性的。我們建議使用者向其醫療提供者諮詢有關其護理的事宜。
這篇部落格文章的作者是
Jocelyn Pappalardo，BSN，註冊護士，CenterLight PACE 品質總監
Meghan Little，MSN，註冊護士，CenterLight PACE 品質管理專員
資料來源：
*梅奧診所
https://www.caregiver.org/news/caregiver-isolation-and-loneliness/
https://www.caregiver.org/resource/caregiver-statistics-health-technology-and-caregiving-resources/
H3329 CaregiverTips_Web Approved02202025
已於 2024 年 12 月 26 日更新