克服壓力：尋找照顧者的平衡（第二部分）
在本系列的第一部分中，我們瞭解了壓力和倦怠的跡象。在此，我們將為您提供一些小訣竅，讓您在照護者的工作中取得平衡，甚至茁壯成長。如果這些提示引起您的共鳴，或讓您想到其他需要支援的照護者，請考慮與他們分享此資源。
如何肯定自己並獲得支援
重塑您的觀點並依靠他人的支持，對於肯定您的照護選擇和掙扎至關重要。
給自己更多力量。 無力感是造成倦怠和憂鬱的頭號因素。身為照護者很容易掉進這個陷阱，尤其是當您覺得自己被困在一個您沒有預期到的角色中，或是無力改變事情的好轉時。但無論情況如何，要知道您並非無能為力。當涉及到您的心理狀態時，這一點尤其真實。您不可能總是得到您想要的額外時間、金錢或協助，但您總是可以培養更多的快樂和希望。
擁抱您的角色。承認，儘管您有任何怨恨或負擔，您已有意識地選擇提供照護。專注於這個選擇背後的正面原因。也許您是在報答父母在您成長過程中給您的照顧。也可能是因為您的價值觀或您想為子女樹立的榜樣。這些深刻而有意義的動機可以幫助您度過艱難時期。
但不要讓它取代您的整個存在。投資在能給您意義和目的的事物上 - 無論是您的家庭、您的職業、您最喜愛的嗜好，或是您的精神和信仰系統。
嘗試以下提示，可以減輕您的負擔，讓您感覺更平衡：
專注於您可以控制的事情。您無法希望您母親的老年癡呆症消失，也無法強迫您的兄弟盡他的責任。與其對無法控制的事情感到緊張，不如專注於您選擇的對問題的反應方式。
想像一下，如果您的親人是健康的，他們會有什麼反應？如果他們沒有殘障或被疾病或疼痛所困擾，您的親人會對您所提供的護理有什麼感覺？提醒自己，如果他們有能力，他們會表達更多的感激之情。
慶祝小小的勝利。如果您開始感到氣餒，請提醒自己，您所有的努力都很重要。您不一定要治癒您親人的疾病才能有所改變。不要低估讓您親人感到更安全、舒適和被愛的重要性！
想辦法肯定和獎勵自己。提醒自己所做的好事。如果您需要更具體的東西，可以嘗試列出您的照護工作所帶來的正面影響。當您開始感到低落時，重溫清單。
獲得您需要的讚賞。 感受到讚賞對於應對壓力情況和享受生活有很大的幫助。研究顯示，感受到讚賞的照護者會經歷更大的身心健康。信不信由您，儘管照顧工作有很多要求，但實際上照護工作讓他們更快樂、更健康。
尋求家人和朋友的支持。正面的鼓勵不一定要來自您照顧的對象。請記住，當您感到不被欣賞時，朋友和家人會傾聽您的心聲，並肯定您的努力。
如何尋求協助
在沒有定期休息或協助的情況下承擔所有照護責任，肯定會導致倦怠。不要試圖獨力完成所有工作。
只要說「好」。接受幫助時不要害羞。讓別人覺得支持您是件好事。制定一份他人可以輕鬆處理的小任務清單，例如拿起雜貨或開車送您的親人去赴約。當有人願意幫您時，請將清單準備好。
尋找臨時看護。邀請住在您附近的朋友和家人幫您跑腿、送熱飯或照看您的親人，讓您可以好好休息一下。居家服務也可以由義工或付費幫助提供，可以是偶爾的，也可以是定期的。您也可以探索居家以外的暫息計劃，例如成人日間護理中心和療養院。
說出來。不要期望朋友和家人會自動知道您的需要或您的感受。坦誠告訴他們您和您照顧的人發生了什麼事。如果您有顧慮或想法，請表達出來。人們常常會做出錯誤的假設，而且讀心能力很差。
授權。讓盡可能多的家庭成員參與。即使是住得很遠的人也可能幫得上忙。此外，嘗試分工照顧。例如，一個人可以監督醫療問題，另一個人可以看管財務，還有一個人可以管理雜貨和跑腿。
溝通。請您的家人、朋友、教會或老人中心的義工在固定的時間打電話給您。這個人可以幫助您傳達最新狀態，並與其他家人協調。
失去（某些）控制權。管理是一回事；試圖控制照護的每個方面則是另一回事。如果您進行微觀管理、發號施令或堅持只按自己的方式做事，人們就不太可能提供協助。
歸根結柢，尋找平衡的最重要因素是獲得支持！
照顧者支援小組是一個很好的方式來分享您的煩惱，並找到有類似經歷的人。如果您足不出戶，也可以利用許多網際網路團體。要尋找社區支援小組，可以上網尋找、詢問您的醫生或醫院，或致電專門處理您親人健康問題的當地組織。要尋找網路互助小組，請瀏覽專門針對您親人健康問題的組織網站。
我們的下一篇部落 格將專注於您，照護者，以及如何在照護時為自己的健康和快樂騰出空間。
H3329_2019_Overwhelm2 Approved 03052019
上次更新日期：2019 年 2 月 11 日