克服壓力：照顧自己（第三部分）
到目前為止，我們已經討論了身為照護者可能感受到的壓力和倦怠，並探討了一些在照護過程中尋求平衡的策略。現在我們想花一點時間來關注您，照護者！身為照護者可能會感到無所適從，因此為您自己的健康和快樂騰出空間是非常重要的。
為自己的健康花點時間
雖然您投資在您親人的健康上，但避免因可避免的健康困境而使您的情況變得更糟也是很重要的。
不要忘記看醫生。當您忙於照顧至親的時候，很容易忘記自己的健康。不要漏掉檢查或醫療預約。您需要有健康的身體才能照顧好您的家人。
運動。當您感到壓力和疲倦時，您可能會選擇打盹而不是運動。但是如果您運動，運動後您會感覺更好。運動是一種強效的壓力緩解劑和情緒提升劑。每天至少做 30 分鐘的運動，如果方便的話，可以分成三次，每次 10 分鐘。有規律的運動有助於提升您的能量水平並消除疲勞。
冥想和/或祈禱。每天進行放鬆、視覺化或冥想練習可以幫助您舒緩壓力，並提升喜悅和幸福的感覺。嘗試瑜珈、深呼吸或正念冥想。即使是在壓抑的一天中花幾分鐘，也能讓您感覺更集中。如果您相信有更高的力量，花幾分鐘祈禱和聯繫。
吃得好。以新鮮水果、蔬菜、瘦蛋白質和健康脂肪（如魚、堅果和橄欖油）為您的身體提供能量。
限制糖、咖啡因和酒精。這些東西在短期內可能會讓您感覺和口感很好，但很快就會讓您撐不下去。
好好休息。大多數人需要的睡眠時間比他們認為的要多-8 小時是標準睡眠時間。當您睡眠不足時，您的情緒、精力、生產力和處理壓力的能力都會受到影響。
花時間提神和充電
身為忙碌的照護者，閒暇時間可能看似白日夢。但是，允許自己每天休息和做自己喜歡的事情是非常重要的。當您補充自己時，您就會有更多的時間給予他人。
保持聯繫。不要讓您的友誼遺失在繁重的日程中。這些關係會幫助您維持體力，並讓您的精神面貌更加明亮。如果您很難離開家，可以邀請朋友一起喝咖啡、飲料或吃晚餐。
追求快樂。 定期抽出時間做能帶給您快樂的事，無論是閱讀、園藝、演奏樂器、聽音樂或觀賞球賽。
利用休息時間提升專注力。如果您沒有定期抽出時間來減壓和充電，長遠來說，您最終會事倍功半。矛盾的是，休息可能會讓您覺得更有活力、更專注，因此您會很快彌補您的休息時間。
寵愛自己。小小的奢侈也能讓您受益良多。點上蠟燭，洗個長澡。請您的配偶幫您搓背。修指甲。為家中購買新鮮鮮花。做一些讓您覺得特別的事。
讓自己開懷大笑。笑是一種很好的解壓劑，而且一點點就能讓您笑得很開心。閱讀一本有趣的書、觀看您最喜愛的喜劇演員或情景喜剧，或是打電話給一位能讓您開懷大笑的朋友。
走出家門。 尋求朋友、家人和暫託照護提供者介入照護工作，這樣您就可以有一些時間離開家庭。
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上次更新日期：2019 年 2 月 11 日