অভিভূত হওয়া: যত্নশীল হিসাবে ভারসাম্য খোঁজা (পর্ব 2)
এই সিরিজের এক অংশে , আমরা স্ট্রেস এবং বার্নআউটের লক্ষণগুলি দেখেছি। এখানে, আমরা একজন পরিচর্যাকারী হিসাবে ভারসাম্য অর্জন এবং এমনকি সমৃদ্ধি অর্জনের টিপস অফার করি। যদি এই টিপসগুলি আপনার সাথে অনুরণিত হয় বা আপনাকে অন্য একজন পরিচর্যাকারীর কথা ভাবতে বাধ্য করে যিনি সহায়তা ব্যবহার করতে পারেন, তাহলে তাদের সাথে এই সংস্থানটি ভাগ করার কথা বিবেচনা করুন।
কীভাবে নিজেকে নিশ্চিত করবেন এবং সমর্থন পাবেন
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিন্যাস করা এবং সমর্থনের জন্য অন্যদের প্রতি ঝুঁকে থাকা আপনার যত্নশীল পছন্দ এবং সংগ্রামকে নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার কাছে আরও শক্তি। শক্তিহীন বোধ বার্নআউট এবং হতাশার এক নম্বর অবদানকারী। এবং এটি একটি যত্নশীল হিসাবে পড়া একটি সহজ ফাঁদ, বিশেষ করে যদি আপনি এমন একটি ভূমিকায় আটকে বোধ করেন যা আপনি আশা করেননি বা আরও ভাল করার জন্য জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে অসহায় বোধ করেন। কিন্তু পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, জেনে রাখুন আপনি শক্তিহীন নন। এটি আপনার মনের অবস্থার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। আপনি সবসময় আপনার পছন্দ মতো অতিরিক্ত সময়, অর্থ বা সহায়তা পেতে পারেন না, তবে আপনি সবসময় আরও সুখ এবং আশা চাষ করতে পারেন।
আপনার ভূমিকা আলিঙ্গন. স্বীকার করুন যে, কোনো বিরক্তি বা বোঝা সত্ত্বেও, আপনি যত্ন প্রদানের জন্য একটি সচেতন পছন্দ করেছেন। সেই পছন্দের পিছনের ইতিবাচক কারণগুলির উপর ফোকাস করুন। সম্ভবত আপনি আপনার পিতামাতাকে তারা যে যত্ন দিয়েছেন তার জন্য আপনি বড় হয়ে শোধ করছেন। অথবা এটি আপনার মূল্যবোধের কারণে বা আপনি আপনার সন্তানদের জন্য যে উদাহরণ সেট করতে চান তার কারণে। এই গভীর, অর্থপূর্ণ প্রেরণাগুলি আপনাকে কঠিন সময়ে টিকিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু এটাকে আপনার সমগ্র অস্তিত্ব দখল করতে দেবেন না। এমন জিনিসগুলিতে বিনিয়োগ করুন যা আপনাকে অর্থ এবং উদ্দেশ্য দেয়—সেটি আপনার পরিবার, আপনার পেশা, একটি প্রিয় শখ, বা আপনার আধ্যাত্মিকতা এবং বিশ্বাস ব্যবস্থা।
আপনার বোঝা কমাতে এবং আরও ভারসাম্য বোধ করতে নিম্নলিখিত টিপস চেষ্টা করুন:
আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। আপনি আপনার মায়ের আল্জ্হেইমার দূরে থাকতে চান না বা আপনার ভাইকে তার অংশ করতে বাধ্য করতে পারেন না। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিসগুলির উপর চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে সমস্যার প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে চান তার উপর ফোকাস করুন।
কল্পনা করুন যে আপনার প্রিয়জন সুস্থ থাকলে কেমন প্রতিক্রিয়া জানাবে। যদি তারা অক্ষম না হয় বা অসুস্থতা বা ব্যথা নিয়ে ব্যস্ত না থাকে, তাহলে আপনার প্রিয়জন আপনি যে যত্ন প্রদান করছেন সে সম্পর্কে কেমন অনুভব করবেন? নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ব্যক্তিটি সক্ষম হলে আরও কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করবে।
ছোট জয় উদযাপন. আপনি যদি নিরুৎসাহিত বোধ করতে শুরু করেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা গুরুত্বপূর্ণ। পার্থক্য করার জন্য আপনাকে আপনার প্রিয়জনের অসুস্থতা নিরাময় করতে হবে না। আপনার প্রিয়জনকে আরও নিরাপদ, আরামদায়ক এবং প্রিয় বোধ করার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না!
নিজেকে স্বীকার এবং পুরস্কৃত করার উপায় খুঁজুন। আপনি যা করছেন তা মনে করিয়ে দিন। আপনার যদি আরও সুনির্দিষ্ট কিছুর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার যত্ন নেওয়া ইতিবাচক পার্থক্য তৈরি করছে এমন সমস্ত উপায়ের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন কম অনুভব করতে শুরু করেন তখন তালিকাটি পর্যালোচনা করুন।
আপনার প্রয়োজনীয় প্রশংসা পান। প্রশংসিত বোধ একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি পরিচালনার দিকে এবং জীবনকে আরও উপভোগ করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। অধ্যয়ন দেখায় যে যত্নশীলরা যারা প্রশংসা অনুভব করেন তারা আরও বেশি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য অনুভব করেন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, যত্ন নেওয়া আসলে তাদের চাহিদা থাকা সত্ত্বেও তাদের সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন খোঁজা. আপনি যে ব্যক্তির যত্ন নিচ্ছেন তার কাছ থেকে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি আসতে হবে না। মনে রাখবেন যে আপনি যখন অকৃতজ্ঞ বোধ করছেন, তখন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আপনার কথা শুনবে এবং আপনার প্রচেষ্টাকে স্বীকার করবে।
কিভাবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা
নিয়মিত বিরতি বা সহায়তা ছাড়াই যত্ন নেওয়ার সমস্ত দায়িত্ব গ্রহণ করা বার্নআউটের জন্য একটি নিশ্চিত রেসিপি। একা সব করার চেষ্টা করবেন না।
শুধু বলুন "হ্যাঁ।" সাহায্য গ্রহণ করতে লজ্জা পাবেন না। লোকেদের আপনার সমর্থন সম্পর্কে ভাল বোধ করা যাক. ছোট ছোট কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন যা অন্যরা সহজেই যত্ন নিতে পারে, যেমন মুদি বাছাই করা বা আপনার প্রিয়জনকে অ্যাপয়েন্টমেন্টে নিয়ে যাওয়া। কেউ আপনাকে সাহায্য করার প্রস্তাব দিলে এটি প্রস্তুত রাখুন।
অবকাশ যত্ন দেখুন. বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে তালিকাভুক্ত করুন যারা কাজ চালাতে আপনার কাছাকাছি থাকেন, একটি গরম খাবার আনতে বা আপনার প্রিয়জনকে দেখতে চান যাতে আপনি একটি উপযুক্ত বিরতি নিতে পারেন। মাঝে মাঝে বা নিয়মিতভাবে স্বেচ্ছাসেবক বা অর্থপ্রদানকারী সহায়তার মাধ্যমেও হোম সেবা প্রদান করা যেতে পারে। আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের ডে কেয়ার সেন্টার এবং নার্সিং হোমের মতো বাড়ির বাইরে অবকাশ প্রোগ্রামগুলিও অন্বেষণ করতে পারেন।
কথা বলুন। বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার কী প্রয়োজন বা আপনি কেমন অনুভব করছেন তা জানতে পারবেন বলে আশা করবেন না। আপনার সাথে কী ঘটছে এবং আপনি যার যত্ন নিচ্ছেন সে সম্পর্কে সামনে থাকুন। আপনার যদি উদ্বেগ বা চিন্তা থাকে তবে সেগুলি প্রকাশ করুন। লোকেরা প্রায়শই ভুল অনুমান করে এবং দুর্বল মনের পাঠক হতে পারে।
প্রতিনিধি যতটা সম্ভব পরিবারের সদস্যদের জড়িত করুন। এমনকি দূরে বসবাসকারী কেউ সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। এছাড়াও, যত্নশীল কাজগুলি ভাগ করার চেষ্টা করুন। একজন ব্যক্তি চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয় তত্ত্বাবধান করতে পারেন, অন্যজন অর্থের দেখাশোনা করতে পারেন এবং অন্যজন মুদি এবং কাজগুলি পরিচালনা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
যোগাযোগ করুন। আপনার চার্চ বা সিনিয়র সেন্টারের একজন পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা স্বেচ্ছাসেবককে একটি সেট ভিত্তিতে আপনাকে কল করতে বলুন। এই ব্যক্তি আপনাকে স্ট্যাটাস আপডেট ছড়িয়ে দিতে এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে সমন্বয় করতে সাহায্য করতে পারে।
(কিছু) নিয়ন্ত্রণ হারান। ব্যবস্থাপনা এক জিনিস; যত্ন প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা অন্য. আপনি যদি মাইক্রোম্যানেজ করেন, অর্ডার দেন বা শুধুমাত্র নিজের মতো করে কাজ করার জন্য জোর দেন তবে লোকেরা সাহায্য করার সম্ভাবনা কম হবে।
শেষ পর্যন্ত, ভারসাম্য খোঁজার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল সমর্থন!
একটি কেয়ারগিভার সাপোর্ট গ্রুপ আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করে নেওয়ার এবং অনুরূপ অভিজ্ঞতা নেভিগেট করা লোকেদের খুঁজে পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি বাড়ি থেকে বের হতে না পারেন, অনেক ইন্টারনেট গ্রুপও পাওয়া যায়। একটি সম্প্রদায় সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে, অনলাইনে দেখুন, আপনার ডাক্তার বা হাসপাতালের কাছে জিজ্ঞাসা করুন, বা আপনার প্রিয়জনের স্বাস্থ্য সমস্যায় বিশেষজ্ঞ একটি স্থানীয় সংস্থাকে কল করুন। একটি ইন্টারনেট সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে, আপনার প্রিয়জনের স্বাস্থ্য সমস্যায় নিবেদিত সংস্থাগুলির ওয়েবসাইটগুলিতে যান৷
আমাদের পরবর্তী ব্লগ আপনাকে, যত্নশীল, এবং যত্ন নেওয়ার সময় কীভাবে আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য জায়গা তৈরি করবেন তার উপর ফোকাস করবে।
H3329_2019_Overwhelm2 অনুমোদিত 03052019
সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ফেব্রুয়ারী 11, 2019