অভিভূত হওয়া: নিজের যত্ন নেওয়া (পর্ব 3)
এখনও অবধি, আমরা একজন পরিচর্যাকারী হিসাবে আপনি যে স্ট্রেস এবং বার্নআউট অনুভব করতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করেছি এবং যত্ন নেওয়ার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে কিছু কৌশল অন্বেষণ করেছি। এখন আমরা আপনার উপর ফোকাস করার জন্য একটি মুহূর্ত নিতে চাই, যত্নশীল! একজন যত্নশীল হওয়া অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য জায়গা তৈরি করা অত্যাবশ্যক।
আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য সময় নিন
যদিও আপনি আপনার প্রিয়জনের স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগ করেছেন, তবে এড়ানো যায় এমন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ না করাও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ডাক্তার পরিদর্শন ভুলবেন না . আপনি যখন প্রিয়জনের যত্ন নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তখন আপনার নিজের স্বাস্থ্যের কথা ভুলে যাওয়া সহজ। চেক-আপ বা মেডিকেল অ্যাপয়েন্টমেন্ট এড়িয়ে যাবেন না। আপনার পরিবারের সদস্যদের ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাকে সুস্থ থাকতে হবে।
ব্যায়াম । আপনি যখন চাপ এবং ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনি সম্ভবত ঘুমানো বনাম ওয়ার্ক আউট পছন্দ করবেন। কিন্তু আপনি যদি ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি পরে ভালো বোধ করবেন। ব্যায়াম একটি শক্তিশালী স্ট্রেস রিলিভার এবং মেজাজ বৃদ্ধিকারী। বেশিরভাগ দিনে ন্যূনতম 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন - এটি সহজ হলে তিনটি 10-মিনিটের সেশনে বিভক্ত করুন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে।
ধ্যান করুন এবং/অথবা প্রার্থনা করুন । একটি দৈনিক শিথিলকরণ, ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা ধ্যান অনুশীলন আপনাকে চাপ উপশম করতে এবং আনন্দ এবং সুস্থতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস, বা মননশীলতা ধ্যান চেষ্টা করুন। এমনকি একটি অপ্রতিরোধ্য দিনের মাঝখানে কয়েক মিনিট আপনাকে আরও কেন্দ্রীভূত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি উচ্চতর শক্তিতে বিশ্বাস করেন তবে প্রার্থনা করতে এবং সংযোগ করতে কয়েক মুহূর্ত সময় নিন।
ভালো করে খান। তাজা ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন মাছ, বাদাম এবং জলপাই তেল দিয়ে আপনার শরীরকে জ্বালান।
চিনি, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন। এগুলি অল্প সময়ের মধ্যে ভাল লাগতে পারে এবং স্বাদ পেতে পারে, তবে দ্রুত আপনাকে বিপর্যস্ত করবে।
বিশ্রাম নিন । বেশীরভাগ লোকেরই তাদের ধারণার চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন - 8 ঘন্টা আদর্শ। যখন আপনি কম পান, তখন আপনার মেজাজ, শক্তি, উত্পাদনশীলতা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করার ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
রিফ্রেশ এবং রিচার্জ করতে সময় নিন
একজন ব্যস্ত পরিচর্যাকারী হিসাবে, অবসর সময়কে পাইপড্রিমের মতো মনে হতে পারে। তবে নিজেকে বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া এবং আপনি প্রতিদিন যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন নিজেকে পুনরায় পূরণ করবেন, তখন আপনার কাছে অন্যদের দেওয়ার জন্য আরও বেশি কিছু থাকবে।
সংযুক্ত থাকুন। আপনার বন্ধুত্ব আপনার দাবি সময়সূচী এলোমেলো হয়ে হারিয়ে যেতে দেবেন না. এই সম্পর্কগুলি আপনাকে টিকিয়ে রাখতে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করবে। যদি বাড়ি থেকে বের হওয়া কঠিন হয়, তাহলে বন্ধুদের আপনার সাথে কফি, পানীয় বা রাতের খাবার খেতে আমন্ত্রণ জানান।
আনন্দ অনুসরণ করুন। যে জিনিসগুলি আপনাকে আনন্দ দেয় তার জন্য নিয়মিত সময় দিন, তা পড়া, বাগান করা, কোনো যন্ত্র বাজানো, গান শোনা বা খেলা দেখা।
ডাউন টাইমের সাথে আপনার ফোকাস আপ করুন। আপনি যদি নিয়মিতভাবে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার জন্য স্ট্রেস এবং রিচার্জ করার জন্য টাইম-অফ না নেন, তাহলে আপনি দীর্ঘমেয়াদে কম কাজ করতে পারবেন। অস্বাভাবিকভাবে, একটি বিরতি সম্ভবত আপনাকে আরও উদ্যমী এবং মনোযোগী বোধ করবে, তাই আপনি দ্রুত আপনার নিম্ন সময়ের জন্য তৈরি করবেন।
নিজেকে প্যাম্পার করুন। ছোট বিলাসিতা দীর্ঘ পথ যেতে পারে. মোমবাতি জ্বালান এবং দীর্ঘ স্নান করুন। আপনার স্ত্রীকে পিঠে ঘষার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। একটি ম্যানিকিউর পান। আপনার বাড়ির জন্য তাজা ফুল কিনুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে বিশেষ অনুভব করে।
নিজেকে হাসাতে হবে। হাসি হল মানসিক চাপের একটি চমৎকার প্রতিষেধক—এবং একটু দূরে চলে যায়। একটি মজার বই পড়ুন, আপনার প্রিয় কৌতুক অভিনেতা বা সিটকম দেখুন, বা এমন একজন বন্ধুকে কল করুন যিনি আপনাকে হাসায়।
বাইরে যাও। বন্ধু, পরিবার এবং অবসর যত্ন প্রদানকারীদের খোঁজ করুন যত্নের সাথে পদক্ষেপ নিতে যাতে আপনি বাড়ি থেকে কিছুটা দূরে থাকতে পারেন।
আপনার একটি কঠিন কাজ আছে, যত্নশীল, কিন্তু আমরা জানি যে আপনি জানেন যে এটি কতটা ফলপ্রসূ হতে পারে। পেতে আমাদের মেলিং তালিকা যোগদান বিবেচনা করুন PACE প্রোগ্রাম ব্যাখ্যা করে আমাদের বিনামূল্যের ই-বুক নিজেকে ব্যবহার করতে বা আপনার জীবনে অন্য কেয়ারগিভারকে দিতে। আমরা শীঘ্রই আরো সম্পদ সম্পর্কে আবার ব্লগিং করা হবে. পরের বার পর্যন্ত!
H3329_2019_Overwhelm3 অনুমোদিত 03052019
সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ফেব্রুয়ারী 11, 2019