Superar el agobio: Cuidar de uno mismo (Parte 3)
< ver todas las entradas del blog
Hasta ahora, hemos hablado del estrés y el agotamiento que puede sentir como cuidador y hemos explorado algunas estrategias para encontrar el equilibrio en la prestación de cuidados. Ahora queremos dedicarle un momento a usted, cuidador. Ser cuidador puede ser abrumador, y es vital que dejes espacio para tu propia salud y felicidad.
Dedique tiempo a su propia salud
Aunque usted se preocupa por la salud de su ser querido, también es importante no empeorar su situación con problemas de salud evitables.
No olvide sus visitas al médico. Es fácil olvidarse de la propia salud cuando se está ocupado con el cuidado de un ser querido. No se salte las revisiones ni las citas médicas. Necesitas estar sano para cuidar bien de tu familiar.
Ejercicio. Cuando estás estresado y cansado, probablemente prefieras echarte la siesta a hacer ejercicio. Pero si haces ejercicio, te sentirás mejor después. El ejercicio es un poderoso calmante del estrés y mejora el estado de ánimo. Intente hacer un mínimo de 30 minutos la mayoría de los días; si le resulta más fácil, divídalo en tres sesiones de 10 minutos. El ejercicio regular le ayudará a aumentar su nivel de energía y a combatir la fatiga.
Meditar y/o rezar. Una práctica diaria de relajación, visualización o meditación puede ayudarte a aliviar el estrés y potenciar los sentimientos de alegría y bienestar. Prueba con el yoga, la respiración profunda o la meditación de atención plena. Incluso unos minutos en medio de un día abrumador pueden ayudarle a sentirse más centrado. Si crees en un poder superior, dedica unos minutos a rezar y conectar con él.
Come bien. Alimenta tu cuerpo con fruta fresca, verduras, proteínas magras y grasas saludables como el pescado, los frutos secos y el aceite de oliva.
Limita el consumo de azúcar, cafeína y alcohol. Puede que a corto plazo te sientan y sepan bien, pero te colapsarán rápidamente.
Descansa. La mayoría de la gente necesita dormir más de lo que cree: 8 horas es lo normal. Cuando duermes menos, tu estado de ánimo, tu energía, tu productividad y tu capacidad para afrontar el estrés se resienten.
Tómese tiempo para refrescarse y recargar pilas
Como cuidador atareado, el tiempo libre puede parecer una quimera. Pero es fundamental permitirse descansar y hacer cosas que le gusten a diario. Cuando se reponga, tendrá más para dar a los demás.
Mantente en contacto. No dejes que tus amistades se pierdan en el barullo de tu exigente agenda. Estas relaciones te ayudarán a mantenerte y a mejorar tu estado de ánimo. Si te resulta difícil salir de casa, invita a tus amigos a tomar un café, una copa o a cenar.
Busque la alegría. Dedica tiempo regularmente a cosas que te aporten felicidad, ya sea leer, trabajar en el jardín, tocar un instrumento, escuchar música o ver un partido.
Concéntrate con tiempo libre. Si no te tomas regularmente tiempo libre para desestresarte y recargar las pilas, a la larga acabarás haciendo menos cosas. Paradójicamente, una pausa te hará sentir más enérgico y concentrado, por lo que recuperarás rápidamente el tiempo de inactividad.
Mímate. Los pequeños lujos pueden hacer mucho. Enciende velas y date un largo baño. Pídele a tu pareja un masaje en la espalda. Hazte la manicura. Compre flores frescas para su casa. Haz algo que te haga sentir especial.
Hazte reír. La risa es un excelente antídoto contra el estrés, y un poco da para mucho. Lee un libro divertido, ve a tu cómico favorito o llama a un amigo que te haga reír.
Salga de casa. Busque amigos, familiares y cuidadores de relevo para que le ayuden a cuidar a otras personas y usted pueda pasar algún tiempo fuera de casa.
Tienes un trabajo duro, cuidador, pero nosotros sabemos que usted sabe lo gratificante que puede ser. Considera unirte a nuestra lista de correo para recibir nuestro libro electrónico gratuito que explica el programa PACE para que lo utilices tú mismo o se lo regales a otro cuidador de tu vida. Pronto volveremos a publicar en el blog más recursos. Hasta la próxima.
H3329_2019_Overwhelm3 Aprobado 03052019
Última actualización 11 de febrero de 2019