連結的重要性
我們都需要社交關係才能生存和成長 - 但隨著年齡增長，我們可能會發現自己獨處的時間越來越多。
您知道社交孤立會影響我們的身心健康嗎？
研究顯示，缺乏與他人的社交互動會導致更高的健康風險，例如心臟病、憂鬱症和記憶問題。社交關係不佳 (以社交孤立或孤獨為特徵) 與心臟病風險增加 29% 及中風風險增加 32% 有關**。
這是因為與世隔絕的人可能會因為運動量太少、經歷情緒上的痛苦而增加壓力並導致不健康的生活習慣，以及交談和活動受到限制，進而削弱大腦的健康。
如何避免社交孤立的負面影響？以下是一些幫助您保持聯繫的點子：
找一項您喜歡的活動，重新啟動舊有的嗜好，或上課學習新知識。
參與活動可以幫助個人結交新朋友並鞏固現有的關係。此外，學習新的嗜好或發掘新的才能也有助於認知和身體健康，並可增強自信心和提高參與動機。
例如，CenterLight Healthcare PACE參加者可使用 PACE 中心，每月可在每個地點參加100 多項活動。這些活動包括手工藝、賓果、戶外旅行、特殊計畫（如寵物治療）和音樂計畫，以及特殊活動、節日和文化慶祝活動。
每天安排時間，親自、透過電子郵件、社交媒體、電話或簡訊與家人、朋友和/或鄰居聯繫*。
與您信任的人交談，分享您的感受。寄信或寄卡片（雖然現在已不常見）是維繫友誼的另一個好方法。
保持運動。
請諮詢您的醫療服務提供者，瞭解您可以在家裡或社區進行哪些體能活動，例如與朋友一起散步。CenterLight PACE 參加者可前往我們的 PACE 中心使用我們的開放健身房，或參加我們日間健康中心的運動計劃。
加入支援小組。
與您有共同興趣和/或經歷相同情況的人交談。分享您的想法和支持他人可以建立重要的聯繫，而這些聯繫不一定是家人和朋友所能提供的。
與您的社工談談。
社工專業人員可以建議社區資源以及其他改善您情緒和心理健康的方法。CenterLight PACE 參加者的照護團隊中有一位指定的社工。
請諮詢您的醫生或醫療服務提供者。
對某些人來說，憂鬱症可能是造成社交孤立的原因，也可能是社交孤立的結果。醫療專業人員可以診斷病情，並在必要時建議治療方法。
最後，請記得尋求他人的幫助並向他人伸出援手。我們可能沒有意識到自己開始變得更加孤獨，但是接受幫助並知道有可用的資源是將社會孤獨相關風險降至最低的好方法。
CenterLight Healthcare PACE 致力於提供準確的健康相關資訊，以協助個人好好生活、保持健康，並做出明智的健康照護決策。本資料中的資訊嚴格來說是教育性的。我們建議使用者向其醫療提供者諮詢有關其護理的事宜。
這篇部落格文章的作者是
Kathleen Keegan，CenterLight Healthcare PACE 治療性康樂主任
Kimberly Sodano，LCSW，CenterLightHealthcare PACE 社會工作主任
資料來源：
* 國家衛生研究院
H3329 SocialIsolationBlog Approved 01232025
已於 2024 年 12 月 17 日更新
